4 Receitas de Lanches Rápidos e Práticos para a Escola: Seu Filho Vai Adorar

Você se preocupa com o que seu filho come na escola? É sempre importante oferecer lanches saudáveis e equilibrados para as crianças, mas nem sempre é fácil encontrar opções práticas que possam ser preparadas rapidamente. Portanto, aqui estão quatro receitas rápidas e práticas de lanches que seu filho vai adorar.

Receita 1: Sanduíche Natural

O sanduíche natural é uma opção clássica e saudável para o lanche escolar. Para prepará-lo, você vai precisar de:

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa de requeijão light
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 folha de alface
  • 1 tomate pequeno em rodelas

Modo de preparo:

  1. Coloque as fatias de pão para torrar.
  2. Espalhe o requeijão em uma das fatias de pão e coloque as fatias de peito de peru por cima.
  3. Adicione a alface e o tomate e coloque a outra fatia de pão por cima.
  4. Corte o sanduíche em duas partes e embrulhe em papel manteiga.

Dicas adicionais:

  • Você pode substituir o peito de peru por outras opções de proteína, como frango desfiado ou atum.
  • Para deixar o sanduíche ainda mais saudável, você pode adicionar outros legumes, como cenoura ralada ou beterraba.

Receita 2: Bolinho de Forno

Outra opção de lanche prático e saboroso é o bolinho de forno. Você vai precisar de:

  • 1 xícara de chá de leite
  • 1/2 xícara de chá de óleo
  • 2 ovos
  • 1 e 1/2 xícara de chá de farinha de trigo
  • 1/2 xícara de chá de amido de milho
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 cenoura ralada
  • 1/2 xícara de chá de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto a cenoura e o queijo ralado.
  3. Adicione a cenoura e o queijo ralado à mistura e mexa bem.
  4. Coloque a mistura em forminhas de muffin untadas até a metade.
  5. Asse por cerca de 20 minutos ou até que estejam dourados.

Dicas adicionais:

  • Você pode adicionar outros legumes ao bolinho, como abobrinha ou espinafre.
  • Para tornar a receita ainda mais saudável, substitua parte da farinha de trigo por aveia em flocos.

Receita 3: Frutas com Iogurte Natural

Uma opção mais simples, mas igualmente saudável, é a combinação de frutas com iogurte natural. Você vai precisar de:

  • 1 porção de frutas picadas (pode ser banana, maçã, uva, morango, manga, etc.)
  • 1 pote de iogurte natural

Modo de preparo:

  1. Coloque as frutas picadas em um pote com tampa.
  2. Adicione o iogurte natural.
  3. Mexa delicadamente até que as frutas estejam bem misturadas com o iogurte.

Dicas adicionais:

  • Você pode fazer diferentes combinações de frutas para variar o sabor.
  • Para tornar o lanche ainda mais nutritivo, adicione sementes de chia ou granola.

Receita 4: Wrap de Frango

Por fim, uma opção para quem prefere salgado é o wrap de frango. Você vai precisar de:

  • 1 tortilha de trigo integral
  • 2 folhas de alface
  • 1/4 de xícara de frango cozido e desfiado
  • 1 colher de sopa de cream cheese
  • 1 colher de sopa de milho verde
  • 1 colher de sopa de tomate picado

Modo de preparo:

  1. Espalhe o cream cheese sobre a tortilha.
  2. Adicione as folhas de alface por cima do cream cheese.
  3. Coloque o frango desfiado, o milho verde e o tomate na tortilha.
  4. Enrole a tortilha, dobrando as laterais para dentro.
  5. Corte o wrap em duas ou três partes e embrulhe em papel manteiga.

Dicas adicionais:

  • Você pode substituir o frango por outras opções de proteína, como carne moída ou atum.
  • Para dar mais sabor ao wrap, adicione molhos ou temperos de sua preferência.

Conclusão

Oferecer lanches práticos e saudáveis para as crianças é essencial para garantir que elas tenham energia e disposição para estudar e brincar. Com essas quatro receitas simples e rápidas, você poderá variar o cardápio escolar de seus filhos e proporcionar opções deliciosas e nutritivas. Lembre-se sempre de que a alimentação saudável começa em casa e que uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde e bem-estar de todos. Para uma maior praticidade, organize e congele as receitas para dar mais agilidade ao dia a dia. Outra dica é procurar o auxílio de um nutricionista para ter ainda mais ideias de refeições práticas e que sustentem seus filhos ao longo do dia.

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